Klimmzugstange: Was Du wissen musst, um richtig zu trainieren! Klimmzugstange

Wie schon so oft fragen wir uns, wie wir uns gesund und fit halten können, wenn doch unser Alltag uns scheinbar immer wieder ein Strich durch die Rechnung machen möchte. Daher unser Tipp: Trainiere mit einer Klimmzugstange.

Beim Training mit einer Klimmzugstange trainierst Du Deinen gesamten Oberkörper und die Trainingsergebnisse sind sogar sehr schnell sichtbar.

Warum ist das Trainieren mit einer Klimmzugstange so erfolgreich für den Aufbau Deiner Muskulatur?

Beim Training mit einer Klimmzugstange, trainierst Du mit Deinem gesamten Gewicht, das Du nach oben ziehen musst. Welche Technik Du hierfür benutzt, kannst Du weiter unten nachlesen.


Wissenswertes für das richtige Training.

Das Training mit einer Klimmzugstange ist für jeden individuell. Muss doch jeder sein Eigengewicht einsetzen, um sich an der Klimmzugstange nach oben zu ziehen. Ist man dann erst einmal mit seinem Kinn über die Klimmzugstange gekommen, dann kann man sich erlöst wieder nach unten bewegen, um dann wieder den nächsten Aufzug durchzuführen. Je nach den bereits geleisteten Trainingseinheiten, ist der Trainierende dann in der Lage, seine Wiederholungen zu erhöhen.

Wie bei jeder Disziplin gilt hier ebenfalls die Formel: Übung macht den Meister! Aber es gibt kaum ein anderes Trainingsgerät für zu Hause, das die Ausbildung der Muskulatur so vorantreibt, wie das Training mit einer Klimmzugstange. Schon nach wenigen Wochen regelmäßigen Übens, stellt sich dann sehr schnell der Erfolg ein, durch Zusahme der Kraft und der proportionalen Ausbildung der Muskulatur.

Erreiche den Klimmzuggipfel

Wichtig beim Training ist, das regelmäßige trainiert. Erstellt Euch daher einen Trainingsplan für die Woche, um regelmäßig immer zu den gleichen Tagen zu trainieren. Wichtig ist hierbei die Regelmäßigkeit! Egal, ob Ihr an 2 oder 3 Tagen in der Woche trainiert, so haltet diesen Rhytmus auch bei. Denn gerade an diesen Rhytmus wird sich Euer Körper gewöhnen. Weiterhin rade ich Euch von einem Training ab, das entweder jeden Tag oder unregelmäßig abläuft. Beim unregelmäßigen Training werdet Ihr keinen Erfolg haben und auch ständig mit Muskelkater zu kämpfen haben und bei dem täglichen Training könnt Ihr sogar Muskulatur abbaunen, da die Muskulatur nicht während des Trainings, sondern in den Trainingspausen wächst.

Welche Muskelgruppen trainiert man mit einer Klimmzugstange?

Egal welches Training Du an welchem Gerät absolvierst. Du solltest immer wissen, welche Muskelgruppen Du auch mit dieser Übung trainierst. Beim Training mit der Klimmzugstange trainierst Du folgende

Training mit der Klimmzugstange

Muskelgruppen:

  • Latissimus
  • breiter Rückenmuskel
  • Bizeps
  • Trizeps

Wie trainiert man seine Muskulatur effektiv und erfolgreich mit einer Klimmzugstange?

Es ist schon ein Klassiker - das Trainieren an einer Klimmzugstange. Kaum ein anderes Fitnessgerät bietet so konsequent die unschlagbare Möglichkeit, seinen gesamten Oberkörper auf Kraft und Definition zu trainieren, wie das Training an einer Klimmzugstange. Ich habe daher einen ganzen Artikel für Euch bereit gestellt und werde demnächst - hier auf diesem Portal - auch ein E-Book für Euch veröffentlichen, wie Ihr am effizientesten an einer Klimmzugstange trainieren könnt. Lest daher unbedingt weiter.

Wichtige Trainingshilfen zu Klimmzügen.


Welche Arten von Klimmzugstangen gibt es und welche ist für mich geeignet?

Es gibt folgende Arten von Klimmzugstangen:

  • Klimmzugstangen ohne Schrauben
    Diese Klimmzugstange klemmt man zwischen zwei Türrahmen und ist daher einfach zu montieren.
  • Klimmzugstangen mit Befestigung an der Wand
    Diese Klimmzugstange kannst Du in Deinem Innenbereich oder aber auch im Außenbereich montieren. Bei der Montage im Außenbereich benötigst Du einen sogenannten Schwerlastanker bei einem festen Mauerwerk.
  • Klimmzugstangen mit Befestigung an der Decke
    Die Klimmzugstangen mit Befestigung an der Decke, werden Dir beim Training Deinen größten Workout bringen. Alleine durch deren Anbringung bringen sie Dir den größten Trainingserfolg. Du musst bedenken, dass Du ja gegen die Schwerkraft arbeitest und diese entfaltet sich am besten durch diese Art der Anbringung.
  • Klimmzugstation
    Die Klimmzugstation steht fest am Boden auf und ist oft kombinierbar mit noch weiteren Übungen. In den meisten Fällen hat eine Klimmzugstation noch eine zusätzliche Vorrichtung, um Dips oder Bauchübungen durchzuführen.

 

Klimmzugstangen ohne Schrauben für den Türrahmen

Wenn Ihr eine einfache und schnelle Möglichkeit sucht, um Klimmzüge zu machen und eine zusätzliche Montage scheut, dann rate ich zu einer Klimmzugstange, die Ihr einfach zwischen zwei Türrahmen befestigt könnt. Diese Klimmzugstangen sind mit Seitengummis ausgestattet, damit Eure Türrahmen unbeschädigt eine schnelle Montage und Euer anschließendes Training überstehen. Der Teleskopauszug wird dabei an die Türrahmen gedreht und damit fest verankert. Ich zeige Euch hier schon mal zwei dieser Klimmzugstangen. Wenn Ihr noch weitere Klimmzugstangen dieser Art vergleichen wollt, dann betätigt bitte den anschließende Schaltfläche.

Türreck Klimmzugstange mit Handpolster, transparente Seitengummis, bis 300 kg, inkl. Tranings- und Montagevideo
1.121 Bewertungen
Türreck Klimmzugstange mit Handpolster, transparente Seitengummis, bis 300 kg, inkl. Tranings- und Montagevideo
  • mit Schaumstoffgriffen, keine Blasen an den Händen
  • mit transparenten Seitengummis, keine Spuren am Türrahmen, stabile Kontruktion: 37mm Stahlrohr
  • Länge: 72-105 cm stufenlos verstellbar (Teleskopstange)
  • mit Trainingsanleitung, Online-Montagevideo und Trainingsvideo
  • inkl. Metallhalterung zur optionalen dauerhaften Befestigung

Ultrasport 2-Wege-Klimmzugstange, individuell einstellbar für Türbreite 63,5–93 cm / Klimmzugstange aus stabilem Stahl, belastbar bis 100 kg – Türreck für effektives Training der Oberkörpermuskulatur, schwarz
285 Bewertungen
Ultrasport 2-Wege-Klimmzugstange, individuell einstellbar für Türbreite 63,5–93 cm / Klimmzugstange aus stabilem Stahl, belastbar bis 100 kg – Türreck für effektives Training der Oberkörpermuskulatur, schwarz
  • In 2 Wege verbreiterbare Klimmzugstange für den Türrahmen - ohne Schrauben oder Bohren nutzbar: nur einspannen und trainieren, für längerfristiges Befestigen sind Schrauben und Montagematerial enthalten
  • Die Trainingsstange verfügt über bequeme Griffpolster - für sicheren Halt und verminderte Reizung der Handflächen beim Oberkörpertraining - geeignet für Frauen und Männer bis 100 kg
  • Links und rechts mit transparenten Gummiabschlüssen - das verhindert unerwünschte Spuren am Türrahmen, damit ist diese Stange für Klimmzüge auch ideal für Mietwohnungen geeignet
  • stabile Stahlkonstruktion mit einfacher Bedienung durch Teleskopsystem / Stangen-Durchmesser: ca. 30 mm, Länge: 63.5-93 cm, stufenlos verstellbar für festen Halt des Türrecks
  • Komplett inklusive Montagematerial - Klimmzugstange belastbar bis maximal 100 kg - erhältlich in 2 Farben: schwarz und silberfarben

Weitere Klimmzugstangen ohne Schrauben für den Türrahmen


Klimmzugstangen mit Befestigung an der Wand

Eine Klimmzugstange mit Befestigung an der Wand sorgt für eine gute Stabilität für Dein Workout. Diese Art der Klimmzugstange ist für den Innenbereich (also für einen Trainingsraum) oder für den Gebrauch im Außenbereich gedacht. Für beide Orte benötigst Du entsprechende Befestigungsmöglichkeiten, die auch zum Lieferumfang gehören. Im Außenbereich solltest du jedoch bedenken, dass eventuell ein Mauerwerk noch eine andere Form der Befestigung benötigt, in Form von Spezialschrauben, die Du hier findest.

Ich empfehle Dir folgende Klimmzugstangen mit der Befestigung an der Wand. Für eine weitere Auswahl, klicke bitte auf die darunter liegende Schaltfläche.

Angebot
Sportstech 4in1 Klimmzugstange KS300 Wandmontage, 3 Ösen für TRX & Boxsack, 6 Rutschfeste Griffe, extrem stabil, unzählige Pull Up Übungen, Wandhalterung, Fixierung & 8 Schwerlastdübel zur Montage
86 Bewertungen
Sportstech 4in1 Klimmzugstange KS300 Wandmontage, 3 Ösen für TRX & Boxsack, 6 Rutschfeste Griffe, extrem stabil, unzählige Pull Up Übungen, Wandhalterung, Fixierung & 8 Schwerlastdübel zur Montage
  • MULTIFUNKTIONSGERÄT: Die 4in1 Klimmzugstange für die Wandfixierung bietet die Möglichkeit, 4 andere Geräte zu ersetzen: Ideal für das Boxen, Power Ropes, Übungen mit TRX Band und Schlingen. Sie brauchen keine separaten Geräte mehr für diese Trainingsarten.
  • 3 GRIFFPOSITIONEN: Greifen Sie die Profi Klimmzugstange in der breiten, parallelen oder engen Haltung. Die 6 rutschfesten Griffe bieten Ihnen unbegrenzte Möglichkeiten für Ihre Übungen.
  • SCHWEISSABWEISENDE UND ATMUNGSAKTIVE GRIFFE: Für ein abrutschsicheres und effektives Training haben wir unsere Klimmzugstange mit gepolsterten Griffen ausgestattet. Ein verlässlicher und dauerhafter Halt ist bei jeder Übung sichergestellt.
  • INTELLIGENTE KONSTRUKTIONSKUNST: Die KS300 für die Wandbefestigung bietet einen optimalen Halt durch robuste Quer- und V-Verstrebungen. Die breiten Auflageflächen sorgen außerdem für eine große Belastbarkeit & extreme Stabilität. 8 spezielle Schwerlastdübel sind im Lieferumfang zudem inbegriffen.

JX FITNESS Klimmzugstangen Klimmzugstange Wandmontage Heimturnhalle Pull Up Bar, 3 Ösen für TRX Training Boxtraining AB-Bügel hängenden hochziehen, Edelstahl Trainings Halterung mit Multifunktionen
11 Bewertungen
JX FITNESS Klimmzugstangen Klimmzugstange Wandmontage Heimturnhalle Pull Up Bar, 3 Ösen für TRX Training Boxtraining AB-Bügel hängenden hochziehen, Edelstahl Trainings Halterung mit Multifunktionen
  • HOCHWERTIGE TECHNIK: Hergestellt aus Heavy-Duty-Stahl mit hoher Dichte Schaumstoffgriffe und Upgrade-Schraube, verstärkte Balken und dreieckige Stützstruktur, deshalb bietet sie Ihnen zusätzliche Sicherheit und Komfort. Safe bis zu 275lb zu verwenden.
  • MULTIFUNKTIONSÜBUNG BAR: Ultimative Körperformung und Kraftaufbau-Tool, das den Oberkörper formt und den Mittelteil strafft. Es eignet sich für verschiedene Griffe von Klimmzügen, auch Haken für Boxsack, Tragseile, TRX-Gurte usw.
  • MEHR TRAININGSRAUM: Wenn Sie nach einem Schritt von den normalen Galtür-Klimmzugstangen suchen, ist eine der an der Wand befestigten Klimmzugstangen die beste Wahl. Anders als Türstopper sind Ihre Bewegungen nicht durch den Türrahmen eingeschränkt und sondern sie bietet Ihnen eine dauerhafte und stabile Struktur.
  • FÜR ALLE MENSCHEN GEEIGNET: Tolles Training, egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind! Genießen Sie Ganzkörpertraining, um Ihre Fitnessziele einfach und effizient zu erreichen.
  • 2 JAHRE GARANTIE: Die mit Multifuktionen an der Wand Klimmzugbügel bietet 2 Jahre Garantie und lebenslangen Service. Bitte seien Sie versichert, zu kaufen und fühlen Sie sich frei, uns zu kontaktieren, wenn Sie irgendwelche Ausgaben haben.

Weitere Klimmzugstangen für die Wandmontage.


Klimmzugstangen mit Befestigung an der Decke

Wenn Du eine Klimmstange direkt an der Decke befestigt, dann hast Du von der Dynamik die beste Stellung, um Dein Workout so effizient wie möglich zu gestalten. Vielleicht verfügst Du ja über einen Raum, wo sich eine solche Klimmzugstange gut anbringen lässt. Hier siehst Du schon einmal diese Art der Klimmzugstangen, die am meisten nachgefragt wurden. Für eine weitere Auswahl, kannst Du dann wieder auf die nachfolgende Schaltfläche klicken.

Angebot
Sportstech 4in1 Klimmzugstange KS400 Deckenmontage, 3 Ösen für TRX, Boxsack, 6 rutschfeste Griffe, extrem stabil, unzählige Pull Up Übungen inkl. eBook, Deckenhalterung, 8 Schwerlastdübel zur Montage
67 Bewertungen
Sportstech 4in1 Klimmzugstange KS400 Deckenmontage, 3 Ösen für TRX, Boxsack, 6 rutschfeste Griffe, extrem stabil, unzählige Pull Up Übungen inkl. eBook, Deckenhalterung, 8 Schwerlastdübel zur Montage
  • MULTIFUNKTIONSGERÄT: Die 4in1 Klimmzugstange für die Deckenfixierung bietet die Möglichkeit, 4 andere Geräte zu ersetzen: Ideal für das Boxen, Power Ropes, Übungen mit TRX Band und Schlingen. Sie brauchen keine separaten Geräte mehr für diese Trainingsarten.
  • 3 GRIFFPOSITIONEN: Greifen Sie die Profi Klimmzugstange in der breiten, parallelen oder engen Haltung. Die 6 rutschfesten Griffe bieten Ihnen unbegrenzte Möglichkeiten für Ihre Übungen.
  • UNZÄHLIGE TRAININGSMÖGLICHKEITEN: Unsere Klimmzugstange inklusive gratis eBook macht ihr zu Hause zu einem Fitness-Center: Nutzen Sie die 3 Ösen für einen Boxsack, TRX Band oder für Power Ropes und Schlingen. Perfekt für u.a. Klimmzug, Rückenübung, Pull Ups. Ihr Training kennt keine Grenzen!
  • SCHWEISSABWEISENDE UND ATMUNGSAKTIVE GRIFFE: Für ein abrutschsicheres und effektives Training haben wir unsere Klimmzugstange mit gepolsterten Griffen ausgestattet. Ein verlässlicher und dauerhafter Halt ist bei jeder Übung sichergestellt.
  • INTELLIGENTE KONSTRUKTIONSKUNST: Die KS400 für die Deckenbefestigung bietet einen optimalen Halt durch robuste Quer- und V-Verstrebungen. Die breiten Auflageflächen sorgen außerdem für eine große Belastbarkeit & extreme Stabilität. 8 spezielle Schwerlastdübel sind im Lieferumfang zudem inbegriffen.

Angebot
Hold Strong Fitness Klimmzugstange mit Studiozulassung, Grau, HS-K-D6
91 Bewertungen
Hold Strong Fitness Klimmzugstange mit Studiozulassung, Grau, HS-K-D6
  • Hohe Sicherheit beim Training: Klimmzugstange für den professionellen Einsatz mit Studiozertifizierung; wird verwendet von Polizei, Feuerwehr, Personal-Trainern, Physiotherapeuten, Cross-Training - und Fitnessstudios sowie weiteren Organisationen.
  • Maximale Effektivität beim Training: Sechs verschiedene Griffweiten für ein umfassendes Rückentraining. Ermöglicht Workouts für diverse Muskelpartien (Latissimus Dorsi, Trapezius, Deltoid, Bizeps). Entwickelt und optimiert auf Basis anatomischen Wissens.
  • Top Qualität und Verarbeitung: sehr stabile, vollverschweißte und pulverbeschichtete Konstruktion aus Stahl und einer max. Belastbarkeit von 350kg; für das Training mit Zusatzgewichten geeignet; TIG (WIG) Schweißverfahren
  • Volle Konzentration: Keine Schraub- oder Steckverbindungen und zur sofortigen Deckenmontage bereit (Befestigungsmaterial im Lieferumfang enthalten). Aufgrund der vollverschweißten und verstärkten Konstruktion gibt es kein quietschen oder wackeln!

Weitere Klimmzugstangen für die Decke.


Klimmzugstation

Die Klimmzugstation ist ähnlich einer Kraftstation. Wenn Ihr für die Klimmzugstation einen passenden Raum habt und ohne Montage gleich mit Eurem Training beginnen wollt, so rate ich Euch zu einer Klimmzugstation. Weiterhin könnt Ihr an einer Klimmzugstation noch weitere Übungen machen, die Euch sehr weit nach vorne bringen werden. An dieser Station könnt Ihr auch noch Dips oder Bauch-Curls durchführen und wenn Ihr bereits eine Kraftstation Euer Eigen nennt, so lässt sich hier eine Klimmzugstation gut integrieren.

Angebot
Sportstech 7in1 Power Tower PT300 als Dip Station, Kraftturm & Gymtower, multifunktionale Kraftstation für Zuhause mit Klimmzugstange, Liegestützgriffe und 4 Ösen für TRX, Ropes & Schlingen, Sit-Ups
55 Bewertungen
Sportstech 7in1 Power Tower PT300 als Dip Station, Kraftturm & Gymtower, multifunktionale Kraftstation für Zuhause mit Klimmzugstange, Liegestützgriffe und 4 Ösen für TRX, Ropes & Schlingen, Sit-Ups
  • MULTIFUNKTIONSGERÄT: Die 7in1 multifunktionale Fitnessstation bietet die Möglichkeit, 7 andere Geräte zu ersetzen: Ideal als Klimmzugstange, Bauchtrainer, Rückentrainer & Trizeps-Trainer, auch für Liegestütze, Sit-Ups und Dips. Sie brauchen keine separaten Geräte mehr für diese Trainingsarten.
  • UNZÄHLIGE TRAININGSMÖGLICHKEITEN: Unsere Dip Station macht mit Hilfe des gratis eBooks Ihr zu Hause zu einem Fitness-Center: Ein Trizeps-Trainer, die höhenverstellbare Klimmzugstange und 4 Ösen stehen bereit für Power Ropes und Schlingentraining. Perfekt für u.a. Klimmzug, Beinheben, Knieheben und Schulter-Übungen. Ihr Ganzkörpertraining kennt keine Grenzen!
  • KOMPLETTE KLIMMZUGSTANGE: Greifen Sie unser Profi Fitness-Gerät in der breiten, parallelen oder engen Haltung. Die Klimmzugstange ist zudem in der Höhe und Seite auf die Körpergröße ergonomisch und individuell anpassbar. Dieser Heimtrainer bietet unbegrenzte Übungsmöglichkeiten für Ihre Brust-, Schulter-, Rücken-, Bauch-, Arm-, Beinmuskulatur.
  • SICHER UND KOMFORTABEL TRAINIEREN: Für ein abrutschsicheres Training haben wir unser Multi Trainingsgerät mit einer extra dicken und atmungsaktiven Rücken- und Armpolsterung ausgestattet. Schaumstoffrollen für bequeme Sit-ups und rutschfeste Griffe für Liegestütze runden Ihr Krafttraining ab.
  • INTELLIGENTE KONSTRUKTIONSKUNST: Der Fitness-tower bietet mit extra langen Standfüßen und höhenverstellbaren 4 Hauptfüßen eine optimale Sicherheit auch auf unebenen Flächen. Querverstrebungen und 4 Gummisaugfüße bieten zusätzliche Stabilität für alle Art von Böden. WARNUNG: Keine Lieferung auf den Inseln!

ScSPORTS Gymtower Kraftturm mit Dip-Station und Klimmzugstange in Grau - ideal für´s Home-Gym
110 Bewertungen
ScSPORTS Gymtower Kraftturm mit Dip-Station und Klimmzugstange in Grau - ideal für´s Home-Gym
  • Multifunktional: Kraftstation ausgestattet mit Liegestützgriffen, Dipstation und Klimmzugstange, geeignet für ein vielseitiges Oberkörpertraining mit Eigengewicht
  • Komplette Fitnessstation: Ideal als Bauchtrainer, Trizepstrainer, Klimmzugstange, Rückentrainer, für Liegestütze, Dips und Sit-Ups
  • Sichere Griffe: Rutschfeste Überzüge für sichere Ausführung von Beinheben, Knieheben, Schulter-, Arm-, Bein- und Bauchtraining
  • Durchdachte Konstruktion: Stabiles Vierkantrohr aus Stahl, 50 x 50 mm - Praktische Trittflächen helfen, die gepolsterten Armstützen und die Klimmzugstange umstandslos zu erreichen
  • Max. Belastbarkeit: 120 kg / Eigengewicht: 33 kg / Maße 136 x 111 x 217 cm (LxBxH) / Abstand der Dipstangen 55 cm / Material: Stahl, Kunstleder, Schaumstoff

Weitere Klimmzugstationen.


Helfen Klimmzüge bei Rückenschmerzen?

Auf jeden Fall helfen Klimmzüge auch, wenn man unter Rückenschmerzen leidet. Bei dieser Trainingsausrichtung, kontaktiere aber Deinen Hausarzt oder Orthopäden, ehe Du mit dem Training beginnst. Ansonsten gilt immer, dass man während des Trainings keine Schmerzen übergehen sollte. Trainiere also immer so, dass Du Dich gut  dabei fühlst und erhöhe Deine Trainingsintervalle und Trainingswiederholungen nur dann, wenn sich auch inzwischen ein Muskelgefühl (also ein Gefühl das Du spürst, wenn Du der Meinung bist, Deine Muskeln hätten an Kraft und Proportion zugenommen) eingestellt hat.